女生营养不良怎么办?

吴名波 回答时间：2018-12-12

健康指导：贫血是指单位容积血液内红细胞数和血红蛋白含量低于正常。引起贫血的原因常有铁的摄入不足、或是生活中丢失过多如长期过度劳累等，女性月经失血过多也可导致贫血。按引起贫血的原因，可将贫血分为缺铁性贫血、失血性贫血、溶血性贫血、营养性贫血及再生障碍性贫血。治疗方面主要可以从饮食方面来改善，如黑豆、胡萝卜、菠菜等，主要需要针对病因来进行具体的治疗，建议根据自身的实际情况在专业医生的指导下进行处理为宜。需要增加日常的饮食种类，建议每天吃25种以上的食物。饮食的原则是谷类为主，粗细搭配。每天谷类的摄入不少于300克，多吃全谷类食物，比如糙米、燕麦、黑米类的食物。每天建议饮用牛奶300毫升以上。鸡蛋1-2个，坚果30克左右，豆类或者豆制品100克，鱼类100克，蔬菜500克以上，多吃绿叶蔬菜，水果2-3份。每日的食用油控制在25克以内，盐控制在5克以内。长期坚持可有效解决您营养不良的问题。

胡世春 回答时间：2018-12-12

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
以上是对“女生营养不良怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

谢武龙 回答时间：2018-12-12

贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。一般要给与富于营养和高热量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食，以助于恢复造血功能。摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

高福玲 回答时间：2018-12-12

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

张绍兰 回答时间：2018-12-12

长期的营养不良的话，你要做到以下几点：
1、多食维生素A、D的食物
2、多食含钙较高的食物
3、宜食含锌丰富的干果
平时饮食上要忌讳！
1、忌煎、炸、熏、烤类食物
2、忌肥腻、过甜的食物
3、忌香气浓郁的调味料
营养的补充以蛋白质为主，如牛奶、羊奶、豆浆、鱼粉、肉末、肝末等。同时应补充适量的脂肪和碳水化合物、维生素等营养物质。其中脂肪的补充最初应采用少量的植物油（如熟的豆油、花生油或麻油）。碳水化合物可用米汤、粉糊、粥类和糕饼等。维生素除来源于上述食物外，蔬菜及菜汁、果汁等食物中的含量亦较多。

李小可 回答时间：2018-12-12

问题分析：中医上认为营养不良，是气血不通所导致，首先你从现在开始就要积极参加户外锻炼，因为在锻炼的过程中可以提高人体的新陈代谢，这样可使你体内的毒素尽量释放出来，同时可增强人体免疫力．其次你要注意营养物质的补充和注意有规律的作息时间．最后，可以吃一些营养物比如核酸，它是一种支配生命活动的核心物质，缺乏它可以加速衰老，导致疾病缠身。 含核酸的食物主要有?动物类包括牛、马肉?动物的心、肝、肾等内脏?海产品?如沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎等??还有家禽等。植物类如扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜中也大量蕴涵。简便方法是每天喝5杯茶或果汁。
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何伟文 回答时间：2018-12-12

你好，就你描述的情况看目前营养不良已经很少见了，这个目前看可以补充一下有营养的营养品，比如蛋白质粉一类
另外你的情况看主要是平时的饮食缺乏所致，应该注意饮食多样化一些，注意适当的体育活动，一些调理脾胃的药物可以服用。

张瑶 回答时间：2018-12-12

问题分析：广义的营养不良应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述.营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻短肠综合征和吸收不良性疾病.营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺.在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病提供适当的膳食。在营养不良社会习惯环境和急慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决.
平时要注意饮食多吃青菜水果.忌挑食偏食等不良饮食习惯；忌过多食用深加工及烧烤快餐类食品.宜高蛋白，富含维生素、钙、锌、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾仁、动物肝脏、排骨、木耳、蘑菇、豆腐、黄花菜等可适当多食，少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品。