大腿粗怎么减肥

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没有捷径,建议你还是循序渐进吧!若是快速的一般都容易反弹啊!瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）,诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖,再轻轻回到原来的姿势,这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧,瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）,边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度,瘦大腿内外测以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒,刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度,

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小腿又粗又硬可能是肌肉腿,可以通过双手拍打和捶打小腿肌肉,使之松弛,也可以借助圆筒形的物体,在小腿部位滚动,平时注意不要翘二郎腿,运动完后记得拍打小腿,帮助肌肉放松,不容易产生肌肉,也可以通过泡脚和刮痧来辅助减少腿部肌肉,以上是我个人的经验,下面有一些专业的的方法,可以尝试一下:1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉,方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧,这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿,2.瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右,3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,　　STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高,柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松,　　STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气,4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条,而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条,　　STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边,　　STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个,　　STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍,　　STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍,5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效,需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射,另外提示一下:有一些运动不适合腿部易产生肌肉的人1短跑2蹲马步3蛙式游泳腿部的肌肉一旦形成了,就比较难消除,所以需要一定的耐心与毅力!持之以恒,铁棒都能磨成针,何况是我们的腿呢,只要你坚持,肯定能拥有让你满意纤细的小腿,