你的情况属于有多年手淫，导致肾阳虚现在性功能减弱了，容易出虚汗，
建议你要及时的戒掉手淫，注意休息不要熬夜，多吃点羊肉和黑色的食物，口服贞芪扶正颗粒。
以上是对“自慰久了怎么恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
可能受思想观念的影响，认为自慰是有伤身体的，使你产生了紧张焦虑心理。
希望你放松心情，改变认知模式，适当的自慰是有益于身心健康的，但要学会合理的控制。在业余时间，希望你多培养一些新的兴趣爱好，多做一些自己感兴趣的事情转移注意力。经常到户外参加一些体育娱乐健身活动，增强体质，学会通过合理的途径去释放多余的性能量，缓解心理压力。经常看一些身心健康方面的书籍，学会用科学的方法去你面对生活中出现的问题，让自己健康快乐的成长！可以辅助心理咨询治疗。
手淫次数过多，一般阴茎长期充血，容易引起阴茎的尿道炎或者是前列腺炎，这样就较容易引起男性的阳痿早泄，进而影响到性生活以及生育能力
建议减少手淫，一周最多2次，平时多参加体育锻炼,如长跑,打太极拳,游泳等,多食一些具有补肾固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等