豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠，因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇，肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等，我在这条艰辛的路上走了几年，终于成功了。
2018-12-12
做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴；木耳煮鱼：大家都知道木耳是高纤的零热量食材，而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的，减肥完全不吃肉也是不科学的，长期下来造成营养不均会对健康产生危害，所以用鱼肉代替其它肉食，不仅可以帮助你减肥，对身体健康也有益；冷盘做魔芋椰菜西芹花，看起来白白绿绿，味道相当清爽可口，也是一道几乎没有热量的菜，不仅含有丰富的维生素与纤维质，还十分有饱腹感，是理想的减肥菜肴。
以上是对“减肥晚餐最好吃什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好根据叙述考虑您属于压力性肥胖平时应保持心情舒畅避免压力过大
晚餐建议少食用主食多食用新鲜的水果和蔬菜即可配合半小时的有氧运动效果更好
主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥，减肥晚餐用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量，一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助，晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果，凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分，采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量，晚间少活动些，早点休息，避免太饿乱吃零食，前功尽弃，如果夜间实在饿的不行，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，但是不要碰高热量的零食。
2018-12-12