建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，
从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
你好，根据你提供的信息，我结合你目前的情况分析如下：如果是急性期建议局部冷敷，一两个月不要做牵拉活动，希望我的分析对你有所帮助，祝早日康复！
以上是对“大腿根部肿痛有淤青是不是跳舞拉伤了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，从你的描述看，目前是考虑是大腿软组织损伤，48小时内局部冷敷，超过48小时局部热敷，多注意休息，减少活动，可以外用红花油。
2018-12-11
建议你受伤前三天局部冷敷，受伤三天后局部温敷，受伤三天后在口服或者外用活血化瘀的药（前三天用越用越肿痛），患肢抬高，不要下床活动更不要剧烈运动
2018-12-11