健康指导：快速的减肥方式就是少吃多运动，这个少吃也是有讲究的，不只在食物的摄取量上要控制，还有在品种上控制，想要减肥就不可以吃油炸食物，不可以吃甜食，不可以喝饮料吃冷饮。每餐饭只吃7分饱，每天要至少坚持运动一个小时以上，你如果能坚持的话，肯定会瘦下来，但是瘦下来后还是需要坚持，保证你不会反弹。是有很多种办法的 关键是看你有没有信心了 户外锻炼当然是最好的办法了，食物减肥不是主要办法也不是很可靠，而且缓慢 提醒一下，少吃减肥药，有副作用的 ，目前最有效的肯定还是户外锻炼了， 跑步莫过于是减肥最好的办法， 因为跑步可以让全身上下得到锻炼， 任何一个部位都可以减下去， 关键是要坚持下去。
2018-12-11
适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
以上是对“运动的瘦身方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。还有脂肪含量、热量、含糖量高的食物都不宜食用。应该多吃高蛋白和维生素的食物。推荐您多练习瑜伽和健美操，这两种运动对减肥都是挺不错的。每天保证30分钟的运动。比如慢跑，跳绳等适合你的运动或者杂志上的操。三餐不要摄取高热量高脂肪的食物，做到早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少。晚上就不要吃什么粮食之类的东西了，吃点煮菜就可以了，其实如果能坚持不吃晚饭也不错。
2018-12-11
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。
1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.
2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。