1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
6、通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。
建议营养减肥。因为减肥药都有副作用。那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力。营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。
减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
1、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
2、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
3、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
4、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
5、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
6、 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
根据你所描述的症状，建议你需要每天做适合自己强度的体育锻炼
建议低盐低脂饮食，补充充足维生素，保持良好的生活习惯，避免辛辣油腻食物，控制体重，根据只身体制锻炼！
以上是对“安全健康的减肥方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，减肥是需要运动及节食的，这两方面是减肥的基础
建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
健康指导：存在安全以及保证不反弹的办法，但是不存在快速的办法，短期内的体重下降与人体自身的水分丢失有关系，对人体损伤较大，不存在消耗脂肪较轻体重。建议调节日常生活习惯，由此从根源上调节日常摄入能量和消耗能量的关系，帮助减肥日常饮食需要杜绝油腻、油炸、高糖、高盐的食物同，时增加全谷类主食、蔬菜、水果使用帮助减少额外的能量摄入， 同时增加膳食纤维摄入延长饱腹感。与此同时，保持每天半小时以上时间的运动，可以选择晨跑、广场舞及跳绳等。
2018-12-10