有利于排便的食物有很多，主食的话，例如粗粮等等还纤维素高的食物，都有利于通便，新鲜的蔬菜等等，水果中熟透的香蕉通便的效果是最好的，还有一些坚果类的食物，例如花生，腰果等等，由于其中油脂含量较多，也能够起到润肠通便的作用，
预防便秘最好的方法就是调整饮食结构，多摄入纤维素含量多的食物，同时要注意运动，促进胃肠道蠕动。在便秘期间最好不要吃辛辣刺激性食物避免加重便秘症状。酸奶含大量乳酸菌，可以抑制有害菌的繁殖，从而达到清洁肠道，而且还可提高免疫力与杀菌作用。
应注意每日坚持适当的活动,养成每日定时排便的好习惯,即使排不出也要按时上厕所,逐渐形成条件反射.有的便秘者,经过这样的训练后,就能定时自动排便了。
平时在饮食方面,应经常吃一些粗粮,杂粮,多食含纤维多的蔬菜和水果。可用新鲜的红薯50克，洗干净切块，加水煮成糖水，再加水适量的冰糖每天食用2次，可以有效促进肠胃的消化食物和把食物排出体外。
可以每天用2根熟透的香蕉切块，再加入适量的蜂蜜一起榨成果汁，每天早上饮用，坚持5天后可以有效润滑肠道及改善便秘的疾病。可以多吃韭菜，因为韭菜富含多种维生素和纤维素可以有效通畅顺便和有助于肠道的消化功能，这样有效缓解便秘。
以上是对“通便食物有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议平时清淡饮食，适当运动，多吃水果（如香蕉）、蔬菜，避免吃上火、辛辣、油炸之品，每天按时保持大便通畅，平时可以多吃蜂蜜，必要时服用果导片。
要想彻底治疗便秘，必须从根本上修复肠道的蠕动功能，改善肠道的净化系统。建议你通过服用特益菌来补充肠道有益菌群，达到修复肠道环境，增强肠蠕动，治疗便秘的功效，平时注意多饮水，多吃富含粗纤维的食物，如果夏天经常便秘的人群可以试试选择新鲜果汁。
选择自己爱吃的水果，把它榨成果汁，食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用，这样就不会便秘了。
平素多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等。晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。
粗粮：富含食物纤维的粗粮主要有糙米、小米、豆类、胡萝卜、薯类、海藻类、根茎植物等，它能在肠道内有很强的吸水作用，使废物变软容易排出，而且纤维食物有粘滑的成分，润滑肠道，排便就更是畅通无阻。