你好，根据你说的情况，你背胛骨疼痛，考虑是长期的不良姿势而引起的。
建议你，多活动，避免久坐，尤其是长时间的坐在电脑跟前，可适当的热敷局部，或用艾灸，来改善局部疼痛的现象，祝你早日康复。
以上是对“28岁，女，背胛骨疼痛一周左右”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你所说的这种情况考虑是局部肌肉软组织的不适，受凉劳累损伤是常见的原因，时间越长，恢复越慢。
可以就医进行合理地诊治，缓解不适，平时避免受凉熬夜劳累，在可以的情况下适当地活动，适量进行，长期坚持，养成良好的习惯，逐渐地改善恢复。
你的这种情况可能是由于肩胛背部慢性软组织劳损引起的。
可给予推拿按摩，理疗，针灸针刀，内热针，银质针等方法治疗。平时避免长时间低头，多运动。