问题描述： 减肥瑜伽怎么样?真的能减肥么?减肥瑜伽视频下载?
减肥瑜伽（新兴的运动减肥方法）编辑瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法,而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴,对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信,同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容,减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择,1瑜伽操编辑虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖,保持减肥瑜伽体式减肥瑜伽体式(6张)此姿势,屏住呼吸6秒钟,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向,脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟,重复3次,换腿再做3次,功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长,瑜伽动作图片瑜伽动作图片弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置,然后放松,练习5轮,功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩,站立拉弓式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾,鸟王式站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部,推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直,手指相扣,想像自己握着推石磨的手把,呼气,腰向前弯,上身向前倾,向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨,以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次,功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复,简易桥式平躺于地,两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前,两臂放于体侧,简易桥式简易桥式手心向下,吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面,弯曲两臂,用手托住下背部,呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方,功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘,鹰式山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十,弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上,左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空,深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作,功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉,头倒立式头倒立式瑜伽头倒立式瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形,抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部,双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直,收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行,吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作,功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉,三角伸展式双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高,上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线,停留数秒后,回到初始动作,功效:用于腿部肥胖者,仰卧提臀式身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好,稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚,金鸡独立式背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作,金鸡独立金鸡独立高位俯卧撑式采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低,难度越大,深臂俯卧撑式采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条毛巾;身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回;做5个俯卧撑,再换另一只手重复动作,拜日式拜日式是减肥瑜伽体式之一,分为12种姿势,又称“祈阳式”,以向太阳拜日式拜日式致敬的形式出现,在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心,这组动作可充分舒展放松身体,并使心态平和,其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性,对于初学者来说也许有一定难度,但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位,只要尽力去做就可以了,体位法练习要点一:首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上,吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上,吸气,向后撤左脚,与右脚并拢,身体成斜板状,双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动,体位法练习要点二:当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方,头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地,吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间,吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨,吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸直,带动身体起身,同时呼气,弯腰向后,吸气身体直立,双手头顶合十,拇指相扣,双手还原胸前,闭眼调息,猫式瑜伽动作一跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天,俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行,双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方,[1]瑜伽动作二吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线,眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高,猫式瑜伽猫式瑜伽瑜伽动作三呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复以上动作6至10次,动作变化完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展,抬起头,眼望前方,伸展背部,伸直的手和脚与地面保持平行,猫式减肥瑜伽益处充分伸展背部和肩膊,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性,猫式减肥瑜伽注意事项动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部2注意事项编辑1、对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习,2、暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓,3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松,5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息,6、宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习,不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习,3经典三式减肥瑜伽编辑站式第三式瑜伽做法:站立,双脚分开一倍肩宽的距离,吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指,身体向左转,呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展；呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形,保持均匀呼吸减肥瑜伽视频下载,还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板,呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松,反侧同理,可反复做3～6组,功效:加强减肥瑜伽视频下载的作用,侧角伸展式瑜伽做法:侧角伸展式瑜伽侧角伸展减肥瑜伽视频下载式瑜伽站立,双脚分开两倍肩宽的距离,吸气,双臂平举,舒展开胸、背部,呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角；同时,俯身向右侧弯,减肥瑜伽视频下载右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指,还原时吸气,起身,伸直右腿；呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松,反侧同理,可反复做3～6组,功效:按摩腹减肥瑜伽视频下载内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力,增延脊柱伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽增延脊柱伸展式瑜伽做法:站立,双腿两脚并拢,吸气,双臂带动全身纵向伸展；呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧；吸减肥瑜伽视频下载气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰减肥瑜伽视频下载背的全面伸展,3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直,还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起减肥瑜伽视频下载,向上伸展；呼气,手臂经身侧放减肥瑜伽视频下载落,站立放松,反侧同理,可反复做3～6组,功效:清理、净减肥瑜伽视频下载化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒
2018-12-09瑜伽四式背部减肥编辑勇士三式瑜伽功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上,将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直,收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸,侧暮光式瑜伽功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立,吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势,将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转,轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式,左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,侧撑式瑜伽功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾,将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方,向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡,慢慢抬起左臂并向上举起,保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,海豚平板式瑜伽功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状,保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,5六式减肥瑜伽编辑1/4犬式针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉1、下犬式准备,将五指用力外张,放低前臂贴向垫子,检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上,2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘,3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向,平衡支撑星式针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿1、1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势,并拢双脚使大拇指靠在一起,2、将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部,右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移,3、扭转右侧身体,使左臂离开垫子,抬起左腿,举向空中,保持住,将重心完全放在右手和右脚上,双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上,4、坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡,屈膝板式针对部位:腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）,确定你的双肩在手腕正上方,2、弯曲右膝,尽量靠向胸部,保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次, 冲刺式针对部位:大腿和臀部1、屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步,2、下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方,将手十指交叉抱住右脚踝,将全部重量放在双腿上,而不是手上,如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持（这个动作强度非常大!）,可将其中一只手或双手支撑在地板上,3、保持冲刺式姿势,深呼吸5次,侧身暮光式针对部位:大腿、臀部和肩部1、冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）,吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲,再吸气抬起上半身恢复站立姿势,2、吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂,吐气,将右手肘置于左膝外侧,掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高,将右侧臀围微微内收,保持双膝平行,3、保持侧身暮光式,深呼吸5次,分腿站立伸展式针对部位:腹部和大腿1、侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来,右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离,2、吸气,举起双臂,绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行,集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上,如果这个动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力,3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次,6八式瑜伽编辑第一节踮足伸臀踮足伸臀踮足伸臀身体自然站立,两腿稍分开,深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态,反复做15次,第二节猫伸展示猫伸展示猫伸展示面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态,吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘；呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部,反复做10遍,第三节坐姿举臂坐姿举臂坐姿举臂盘腿坐姿,两手互握置于腹前,深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手；边吐气,边落下双手,反复做10遍,注意动作过程中要挺胸直背,第四节坐姿前弯盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握,吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势,反复做10遍,第五节站姿前弯站姿前弯站姿前弯自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂,保持姿势,缓慢呼吸1分钟,第六节肩桥式肩桥式肩桥式仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧,吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线,吸气,臀部放回地面,反复做10遍,第七节犁式犁式犁式仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢,双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟,然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势,注意要根据自己的能力做,反复做3遍,第八节婴儿式婴儿式婴儿式跪式,臀部坐在脚后跟上,然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地,尽力舒张脊背,双手尽可能前伸,保持一会儿,反复做5遍,压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛,编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力,76个瑜伽缓解肩颈酸痛编辑呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,平躺在地上,四肢自然置于地上,向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚,双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部,维持动作呼吸3-5次,放松,成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地,双手向前推,使上身向前压,弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面,减肥瑜伽视频下载伸直肘部,还原,如此重复,3-5次,长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量减肥瑜伽视频下载,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果[2],肩膀上向后绕,左手从下面经过减肥瑜伽视频下载向后绕,双手互扣,维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复,
2018-12-09
