你好,根据你的叙述,建议可口服维生素B2片或多吃含卫生素多的食物。
建议可多吃水果蔬菜,注意清淡饮食,如鸡蛋,牛奶,菠菜,香菇,猪肉,瘦肉,海带,猕猴桃,橙子等食物。
适当的进行补充维生素B族是可以有效的改善您的症状的,日常避免熬夜的现象,多喝水。
可以适当的摄入些粗粮含有的维生素B是比较丰富的利于进行身体的调节的功能。
新鲜的蔬菜那些的食物都是可以多吃,是含有大量的维生素B2的
苹果还有就是橘子那些的水果里面也是含有的,也可以单纯性的吃维生素B2治疗
以上是对“富含维生素b2的食物有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,可以吃B族维生素的膳食补充剂的,还有肉类、牛奶也含有的
饮食上面要食物多样,不要暴饮暴食,不要偏食挑食,饮食规律和清淡,每天吃到12种以上的食材
含维生素B2的食物有:
1.豆腐,酸制酵母,羊肝,黄豆芽,大枣,西红柿,玉米,茄子,黄瓜,大白菜,海带,紫菜,全麦粉,牛肝,牛奶,蘑菇(香菇,冬菇),虾,黄豆,牛肉,扁豆,猪肝,猪肾,螃蟹,干酪,豇豆,豌豆,鸡蛋,黄鱼,小米,带鱼,猪瘦肉,甲鱼,马铃薯,橘子,精大米,苹果,梨等
2.一般食物中维生素B2的含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高.
3.其他动物性食物如猪肉,鸡蛋,水产品中的鳝鱼,河蟹等也都含有较多的维生素B2.植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇,海带,紫菜中含维生素B2较多.
4.如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克,香菇为1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可达7.09毫克. 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克.
5.其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多.如每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克,青豆为0.24毫克,芸豆为0.25毫克,蚕豆(去皮)为0.52毫克.绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克,如果每天吃400~500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2.
6.粮食中一般含维生素B2不多,以小米和黄玉米含量较高,每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克,可以作为维生素B2的补充来源.酵母中维生素B2含量很高,每100克达3.6毫克。