胸大肌怎么练?

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

你好，胸大肌的话锻炼的话主要是要通过针对的一个训练的。你说的跑步主要是有氧运动更针对全身比较多是减脂作用。
举杠铃主要是手臂和肩背部肌肉锻炼、拉伸是看拉伸的部位。都没有针对胸肌的。主要建议是家里锻炼的话俯卧撑尤其钻石俯卧撑、拉索夹胸（可以买弹力绳等帮助）以及仰卧哑铃推举等比较好的。健身房的话卧推、蝴蝶机等是比较有意义的。
以上是对“胸大肌怎么练？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 张慧芝 已帮助网友：4011

你好，俯卧撑，举杠铃、做拉伸，都是锻炼胸大肌的方法。
锻炼胸大肌是需要长期坚持的，三天打鱼，两天晒网的锻炼是不行的，还要注意饮食营养。

向TA提问 罗正强 已帮助网友：4400

你好，你目前的这种问题可以通过锻炼的方式来锻炼自己的身体。
建议你平时保持良好健康的生活方式，也是不要吃辛辣刺激性食物，平时要多做运动。

向TA提问 王涛 已帮助网友：4421

你好，我年轻的时候喜欢踢足球、练武术等，特别注意了一些锻炼肌肉的办法，胸肌和腹肌是男生的追求，我的体会是锻炼胸部肌群一般以室内有氧负重活动最好，你可以参考一下。
建议你除了去健身房高档消费那些专业的器材以外，我个人认为，完全可以不花钱达到同样的目的，哑铃操、背开拉力器、俯卧撑、平卧推杠铃、等运动，同时，反手引体向上的效果也是很好的。每次运动后要注意胸肌按摩，效果会更好。

向TA提问 张莉莉 已帮助网友：4261

你好发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
以上是对“胸大肌怎么练？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 王志强 已帮助网友：3053

您好朋友，应该继续锻炼身体，可以继续以前的运动。多吃核桃枸杞子黑米黑芝麻羊肉牛肉狗肉，适当补充蛋白质。效果很好的。祝您健康快乐！心想事成！

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1821

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。