你好，你和这些比较是没有意义的。对方的训练程度和职业等决定了腿肯定粗的
你的情况的话主要就是自己平时先开始锻炼体能。单车也可以。还建议适当的无氧运动比如说深蹲对体能。增加力量有利。营养充足。
这样的情况需要劳逸结合，不可以暴饮暴食，同时需要多吃新鲜的蔬菜、水果。午餐以牛肉为主比较好些。
避免熬夜，以免产生身体不适，每天坚持慢跑40分钟。不可以挑食。祝你改善成功。
以上是对“怎样锻炼腿部肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。
负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气
锻炼腿部肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
2、提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
1.力量型练习：如杠铃蹲起（重量视您能力而定） 曲退练习（需要器材，坐着弯腿直腿以杠杠原理踩铁饼那个）
2.耐力练习：如慢跑（时间必须长，建议慢跑20分钟之后走5分钟，以此重复1小时，时间随自身适应增加） 骑单车（主要锻炼大腿肌肉群，同样要求长时间）
3.饮食：因红肌生长需要大量蛋白质堆积，故每天可吃4到5个连壳带煮的鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄吃多了对身体不好。同时注意补钙。