这是外痔吗?长了三四天一坐就疼怎么

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是的，中医诊断考虑为大肠湿热引起的痔疮，大肠湿热，湿热气胀，排泄不畅，引起肠部粘膜静脉曲张肿胀，形成炎症，形成痔疮，导致大便不畅，便瘀互阻，疼痛不止。
可选用中成药清热消炎宁片配用复方白头翁胶囊调理，清热燥湿，理气化浊，服药期间禁食辛辣生冷食品。