按照你的描述你现在出现的情况很可能是颈椎病引起的颈肩部疼痛不适且伴有颈部活动受限，这样情况最好拍片看看。
近期注意少低头，不要长时间用电脑，可以做做轻微的按摩，做做牵引慢慢就会好转的。如果觉得局部疼痛较重还可以贴点膏药的。
您的情况可能是颈椎病引起的症状，颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。
您可以先试试药物治疗，常用的有止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12）、血管扩张剂，您也可以用中药止痛膏药外敷配合治疗，如果药物治疗效果不佳,建议您还是选择牵引治疗、推拿、理疗等方法治疗。平时要注意枕头的高度及形状和睡眠，还要避免做颈部过伸过屈活动。