你好，体重指数是26.83，这个确实是超重了，平时可以适当的减少一下主食的量，每天保持150克左右的主食，可以再吃50克左右的瘦肉，一包牛奶，一个鸡蛋，蔬菜可以吃500克左右。不能再吃零食
2018-12-05
您好！
肥胖的原因只有一个：摄入量＞消耗量；
减肥的方法也只有一个：消耗量＞摄入量；
饮食上吃七至八分饱：
早餐：主食2两，蛋类1个，豆类2两，蔬菜或水果
午餐：主食2两，二荤二素，二荤为畜禽肉类2两，鱼虾类2两，二素为豆类2两，蔬菜多吃点
晚餐：主食一荤一素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的一半，乳制品
水果：放二餐之间吃。如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，以偏酸性和不甜水果为好
晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点水。
塑魅婷——在减肥方面很专业。可以帮到您。
以上是对“请医生帮我制定一个减肥食谱！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好根据您的描述，像您这个年龄，一定的保障营养的进行减肥。
所以说大量节食是不可能的，建议您适量的做些运动的同时，可以原先的饭量上，减少1/3。
您好，很高兴为您解答！您的情况不算肥胖，属于超重的范畴。
没有必要遵循特定的食谱，那样会让您的营养不全面，坚持不吃或者少吃油腻高热量食品，多吃水果蔬菜，加强锻炼，可以改善您的情况。