练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量：
一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
二，立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
缩阴可以试试以下按摩法：
缩阴按摩的方法具体做法是：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
以上是对“缩阴效果最好的方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好。顺产后大多数女性都会出现阴道松弛的。现在还在哺乳期，建议先安心哺乳
目前最有效的阴道紧缩方法是阴道紧缩手术。这个手术是个比较小的门诊手术。只要有妇科门诊的医院或者是门诊都是可以做的
还有其他疑问吗？
女性同胞生过孩子后阴道就会出现阴道松弛的现象，直接影响了性生活的质量。虽然阴道有着一定的修复能力，但是效果还是不理想。而女人缩阴最好要做到：
一，平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。用力把整个腹部提起成弧形，臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
二，在小便的过程中，也要有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
三，仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。
四，走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活会有所帮助。其实，缩阴的方法很多，关键是要坚持做下来，这样才会有效果。