去年大学军训每天进行高强度腿部训练踢正步

何伟文 回答时间：2018-12-01

患者年龄：20岁患者性别：女,去年大学军训每天进行高强度腿部训练踢正步
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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张瑶 回答时间：2018-12-01

可以采取平躺床上，腿和身体呈90度角，进行空中踩自行车状运动，或者把腿搭在墙上。做之前和做之后捏捏腿肚子，让它放松。
可以采取平躺床上，腿和身体呈90度角，进行空中踩自行车状运动，或者把腿搭在墙上。做之前和做之后捏捏腿肚子，让它放松。

黄文飞 回答时间：2018-12-01

您好，一般来说，肌肉的这种状态在长时间减少运动的情况下是会改善的
一般来说，还是建议您先不必担心，一般需要时间恢复的，可以选择日常进行按摩等处理的