怎么样增强臂力

高锡云 回答时间：2018-11-30

你好，针对你说的这种状况，这个快速二十天的话效果不一定能够有多明显的
具体的状况，这个练习的话，可以试着用些增加臂力的器材应该是会有效果的，，
以上是对“我想知道怎样增强臂力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

wangwen 回答时间：2018-11-30

您好，根据您描述的情况，想要增强臂力，主要还是靠运动来锻炼手臂的力量。
运动方法可以选择俯卧撑，哑铃，臂力器，拉力器，倒立练习等等。注意要动作标准，长期坚持。

彭丽霞 回答时间：2018-11-30

建议做双杠臂屈伸，由身体最低点（前臂与上臂成90度以下）抬升到臂直为一个完整动作，正常情况下二十个完整动作为一组，一次训练做4~6组，每周3~5次训练；
训练后相关肌肉会有酸痛现象，此为肌肉纤维断裂与无氧运动产生的乳酸引起，为肌肉提升的关键过程，期间可热敷并补充高蛋白食物。