跑步造成膝盖损伤

罗正强 回答时间：2018-11-29

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。
进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

王涛 回答时间：2018-11-29

你好，根据你的情况。属于轻微骨折，尽量听医生的，打一下石膏会比较好。
建议你多卧床休息，不要做过大的活动，伤筋动骨一百天，得多休息，吃点活筋通络的药，

张莉莉 回答时间：2018-11-29

你好，根据你提供的病情。建议你先把片子传上来看看或者是报告单传上来看看也可以或者当地的三甲医院骨科找医生咨询一下希望我的回答可以帮助到你
以上是对“跑步造成膝盖损伤，请医生帮我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王志强 回答时间：2018-11-29

你好，根据你提供的信息来看，你现在的情况是有骨裂但是不需要打石膏。
所以现在你在这一个月内不要活动，因为即使骨折不用打石膏过度的活动也会影响骨折的愈合的。

张月玲 回答时间：2018-11-29

您好，您这种情况主要是补钙治疗，过一个阶段再功能锻炼的。
建议您最好还是吃点维生素AD和钙尔奇，平常多晒太阳，多吃含骨头汤这一类的补钙食品。再配合吃点舒经活血的药物比如沈阳红药片。