根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，转呼啦圈，空中蹬自行车等，坚持锻炼，减少脂肪堆积
您好！通过你的症状叙述，考虑你的小腿肌肉多减下去比较难
建议你做有氧运动，每天快速走路十公里以上，一个月基本可以瘦很多，你每天的跑步只会将虚肉练成肌肉，
以上是对“小腿很粗壮，肌肉很多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这个情况可以选择有氧运动配合饮食控制，这个方法反弹小，长期坚持效果好
建议你饮食上减少油腻，甜食，饮料，油炸食品的摄入，每天可以慢跑或者游泳半小时以上，长期坚持效果很好
小腿的训练真的是个技术活儿。众所周知，其实小腿这个部位不像其他部位，比如腰腹部、大腿等那么容易积累脂肪的，不太能通过高效的减脂缩减其围度。小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。
1坐在器械上，调整合适重量的负重，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上；2小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿一到两秒；3缓慢下放，至脚后跟下降至最低限度，停顿1-2秒，重复。
动作要点1还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼