一个月以来左膝内侧压痛,屈伸不利,两次医

问题描述： 一个月前发现左膝关节内侧有压痛,且出现屈伸不利的情况,主要表现就是若腿部弯曲20分钟以上,想要伸直就比较难,要慢慢来才能伸直,且有痛感,保持腿部伸直20分钟以上,想要弯曲也要慢慢弯曲才行,两周前去看了,拍了x光,说骨头是没问题的,测了骨密度,在低于正常值一个标准差,检查说关节腔有积液有炎症,给我贴了几次活血化瘀的膏药,之后感觉没有太大改善就去了另一家中医院,诊断是软骨炎,由于我坐姿不当导致的腰部问题,从而导致了腿部问题,判断的坐姿说的很对,我习惯用左半边屁股坐在凳子上,右腿翘起来,针灸了两次,还开了肿痛安,现在感觉腿部弯曲没有问题了,但是伸直还有问题,只要腿部弯曲时间略长,就会像上了锈的轴承,缺少润滑油的感觉,多次慢慢伸展以后才能正常伸直,且伸直的时候能听见里面骨头有响声,走路的话没有太大障碍,只是略有不适,左腿不能受力太多,而且膝盖头用力将腿顶直也会有明显痛感,注:之前膝盖未曾受过伤,没有碰撞或过度劳损,两个月内也没有怎么运动,想是不是软骨炎,可能是滑膜炎么?是不是需要做什么别的检测才能确诊?怎么样治疗比较有效?自己应该怎么样防护?