你好，除了控制饮食和运动锻炼之外，要注意避免剧烈活动来减肥，有氧运动可以更有效的减掉脂肪
而无氧运动反而会显得更粗壮。根据你的经验和平时工作时间，做做腿部的运动和按摩，此外在穿着和打扮上也可以起到修饰你身材的作用，祝你健康。
问题描述： 天生就腿粗,妈妈也是这样的,小腿是肥肉包着肌肉,站起来小腿摸着很硬,而大腿却都是肥肉,怎么让腿部变得又细有长呢?
你好，这样的情况主要考虑是有一个腿粗考虑是体脂比高的情况。并不说遗传或者天生的。与个人饮食、缺乏运动都相关的。要改变要付出努力如积极锻炼。
运动建议HIIT运动效率比较高，或者适当无氧运动配合有氧效果也好。一定要坚持。不是随便动一下就可以的，不要偷懒的。
然后注意饮食管理做好。保持规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。注意坚持。
以上是对“腿很粗，心里很有阴影”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这样的情况有可能是本身体脂比就高造成的一个显肥的一个情况的。-
主要建议就是注意积极减肥为主的。要通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。
你好，除了控制饮食和运动锻炼之外，要注意避免剧烈活动来减肥，有氧运动可以更有效的减掉脂肪
而无氧运动反而会显得更粗壮。根据你的经验和平时工作时间，做做腿部的运动和按摩，此外在穿着和打扮上也可以起到修饰你身材的作用，祝你健康。