你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
问题描述： 我叫沈..,今年初二了,但体重已达到145斤了,特别想减肥,今天开始只吃苹果和做有氧减肥操,做五个月能瘦下来吗或者说一个月,理想体重105或115.好苦恼
您好；建议坚持晚饭后快步走半个小时以上，要增加运动，消耗多余的热量。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤
以上是对“想减肥？怎么样减肥才有效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
从你说的情况看，14岁的姑娘体重达145斤，应该减肥啊，只吃苹果，多活动肯定能减肥的
你好，建议你放松思想，不要着急，节食过度会造成营养不良啊，一日三餐只吃八分饱就可以，不要吃油腻的东西，每天慢跑三公里左右，再做一做仰卧起坐，这样就会瘦的
你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。