问题描述： 整日与电脑、汽车打交道,你总是坐着,大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一,突然进行运动,大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸,所以,一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀,更有甚者,连走路都会感觉肌肉抽搐,腰酸背痛怎么办?
右手扶墙,左手抓住左脚脚踝,向后上方拉伸,最好脚跟能碰到臀部,保持10—15秒,再换另一腿,重复上述动作,这个动作通常被运动员用于热身或放松,是拉伸大腿前面股四头肌最有效的方法,繁忙的工作之余,周末约上三两好友去远足、攀岩或者划船固然是个不错的主意,而久未锻炼的身体却在回来之后开始腰酸背痛,让腰酸背痛的症状尽快缓解,
2018-11-22两脚脚底相贴坐地,双手扶脚踝,腰背挺直,上身略向前倾,在保持腰背挺直的情况下,下巴不要内收,尽量把上身向下压,直到压不下为止,保持10—15秒的时间,这个动作是专门针对大腿内侧的伸展动作,平时在家也可做此练习,可以有效地锻炼到大腿内侧这块平时生活中不易活动到的肌肉,坐在地板上,一腿伸直,另一腿支撑在地,俯身,用伸直腿同侧的手抓住脚板,身体向下压,拉伸大腿后面的股二头肌,保持10—15秒左右的时间,再换另一腿,重复上述动作,锻炼者如果够不着脚板,可抓住脚踝,这个动作也能拉伸下背的肌肉,对身体后面我们平时很少注意的肌肉是很好的锻炼,起到平衡身体的运动能力的作用,
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