什么食物含维生素b3

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维生素B3又称尼克酸,烟酰胺,烟酸.它能溶于水,在人体中可利用色氨酸合成,是合成性激素不可缺少的物质.维生素B3能促进血液循环,降低血压,降低胆固醇和甘油三酯,减轻胃肠障碍.减轻美尼尔综合症的症状等.在动物肝脏,肾脏,瘦肉,鱼卵,麦芽,全麦制品,花生,无花果等中富含维生素B3.全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等,维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少,

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维生素B3的主要来源为:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,你还可以多吃含维生素B1、B2的食物啊,如维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽,（小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等）维生素B2（核黄素）的主要食物来源为:瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的维生素B2,丝瓜——能润滑皮肤,防止皮肤产生皱纹,黄瓜——含纤维素,能降低胆固醇,还含有丙醇二酸,抑制糖转变为脂肪,使用时,可将鲜黄瓜洗净,去瓤籽,捣烂取汁外用,冬瓜——含微量元素锌、镁,锌可以促进人体生长发育；镁可以使人精神饱满,面色红润,冬瓜瓤常用来洗脸,可以滋润皮肤,使皮肤白净,