什么可以促进钙吸收

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钙的吸收:（1）维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收.食物中富含维生素D的有鱼肝油,鸡蛋黄,黄油,肝,奶等,植物性食物几乎不含维生素D.人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇,经紫外线或阳光照射后转变为维生素D,因此,儿童经常晒太阳,对促进骨骼发育有益.（2）乳糖能促进钙的吸收.由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度.（3）膳食蛋白质供应充足,有利于钙的吸收.蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后,与钙形成可溶性钙盐,因而利于钙的吸收.（4）适宜的钙,磷比值可促进钙吸收.一般认为钙,磷比值在2:1益于钙吸收.有的营养学家推荐,婴儿时期的钙,磷比值以1.5∶1为宜,1岁以后钙,磷比值维持在1∶1为宜.动物实验证明:钙,磷比值低于1∶2时,钙从骨骼中溶解和脱出增加,严重时可导致骨质疏松症.（5）赖氨酸,精氨酸,色氨酸等均可增加钙的吸收,尤以赖氨酸作用最为明显.氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐,故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度,但是过量的蛋白质摄入,则增加尿钙排出.（6）植酸盐,纤维素,糖醛酸,藻酸钠和草酸可降低钙的吸收.它们均存在于常见的食物中,并可与钙形成不易被吸收的盐类.菠菜,大蕹菜（空心菜）,苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收,而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收.（7）脂肪摄入过多或脂肪吸收不良,均可导致游离脂肪酸过多,与钙结合成不溶性的钙皂,从粪便中排出.（8）过量的酒精,尼古丁均可妨碍钙的吸收,为此要少饮酒少吸烟.（9）酸性介质有利于钙的吸收,因较低的PH植,可保持钙的溶解状态.（10）运动可增加钙的吸收.（11）激素对钙吸收的影响很大.甲状腺激素,肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收.上述因素对钙的影响是客观存在的,我们在考虑这些客观因素调整自己的饮食,生活习惯的同时,还应注重人体自身的调养.虽然钙的吸收主要在肠道,但中医理论认为“大肠小肠皆属于胃”,即大肠小肠的功能有很大一部分属于脾胃,脾胃不健则吸收不利.龙牡壮骨冲剂具有强先天,补后天之功,在大群“扶正健脾”药的作用下,调养后天,改善肠胃功能,促进钙和其他营养物质的吸收,适合脾胃功能较差的人服用.中医认为萝卜有消食,化痰定喘,清热顺气,消肿散淤之功能.大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛,反复咳嗽,有痰难吐等上呼吸道感染症状.多吃点爽脆可口,鲜嫩的萝卜,不仅开胃,助消化,还能滋养咽喉,化痰顺气,有效预防感冒.另外,萝卜有很高的营养价值,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8~10倍.萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收.

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钙是一种金属元素,符号Ca,银白色晶体,动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙,可用于合金的脱氧剂、油类的脱水剂、冶金的还原剂、铁和铁合金的脱硫与脱碳剂以及电子管中的吸气剂等,荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富,维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高,另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收,