孕期的食物摄入应均衡摄入各种食物，避免饮食品种过于的单一，如果单一摄入某种食物过多可能导致营养不良或缺乏某些维生素矿物质反而影响胎儿的发育。现在怀孕三十周宝宝偏小一周，不属于过小。注意饮食种类均衡的情况下，摄入量适量增加一些，为了增加摄入量，可以尽量少食多餐，这样不会因一次吃过多食物导致腹部不适。
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯。
中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果。
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯
不一定药固定的食谱，但要注意一下几点。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
由于荷尔蒙的变化，准妈妈情绪易激动，这时候可以听听音乐，深呼吸等放松心情，家人也应该尽量迁就孕妇，保持心情舒畅。多散散步，做点简单的运动，少接触辐射源。
1、大多数孕妇妊娠早起都会有呕吐的经历，怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。
2、减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。多吃新鲜水果,蔬菜,鱼类和坚果类等，不要喝酒咖啡汽水等。首选白开水。
3、补充叶酸等维生素，不要做体力活，少用电脑（有需要的可用防辐射服）。星期五，
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。
晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。
以上是对“孕妇一周食谱有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
目前的这种情况属于怀孕期间，内分泌的雌孕激素不平衡，从而出现的一种症状，这种情况要尽快的做好心理调整，
平时尽量的多参加户外活动，保证心情舒畅，要尽量的避免精神刺激，缓解心理压力，形成规律的生活方式，平时增加营养物质补充就可以，
孕妇膳食与正常妇女相同，营养要全面合理补充，谷肉果菜宜多样食用，避免偏食。但孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期，所以应多食用易消化、少油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果等碱性食物，并适当进食Ｂ族维生素丰富的食物，可减少早孕反应及妊娠不适的感觉。
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。
中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。