跑步减肥最佳时间

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晚上9点左右,地面和天空的温度差不会太大,不会出现逆温现象阻断大气循环,温度合适,空气质量最好,所以是跑步的好时间以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%,而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性,另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康,而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利,晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香,轻微疲劳正好休息运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的,而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏,从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好,另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的,

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晚上锻炼从散步开始晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30———60分钟,运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分,10分钟后不超过100次/分”的范围内,如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可,没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态,如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身,跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀,如果跑完步用温水洗脚15———20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡,睡眠适量运动促进睡眠质量体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此,记者采访了一些体育界的专家、学者,