晚上睡两小时醒了就睡不着白天也睡不着

向TA提问 廖元兴 已帮助网友：1820

1、保持规律的睡眠时间:每天尽量在同一时间睡觉和起床（即按时起床、按时睡觉）,这样能够将你的身体生物钟规划至最佳状态,睡眠质量也会变得更好,因此,选择一个每天一个你最容易感到疲倦的时刻睡觉,2、创造一个良好的睡眠环境:卧室周围竟可能的安静,并且光线越暗淡越好,卧室温度不宜太热或太冷,当室温、灯光和噪音都得到控制后,卧室的整体环境将有助于睡眠,并保持一定的睡眠时间而不容易被吵醒,3、定期进行适度运动:有规律的进行一些基础的中等难度的运动如游泳或散步,可以帮助你缓解一些劳累了一天后的紧绷感,但不要在靠近睡觉前的时间做剧烈运动,这只会让你更清醒,4、减少咖啡因的摄入量,像茶或咖啡里含有的咖啡因,尤其到了晚上,这些物质会干扰人们入睡的过程,让人无法进入深度睡眠状态,咖啡因对人体的影响可持续相当长的一段时间（最多可达24小时）,因此它对睡眠的影响是显而易见的,如果你想要在睡前喝一杯,那么就可以用温热的牛奶或草药茶取而代之,

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

这个就是属于睡眠障碍的一个问题了,你可以使用一些安神补脑的中药进行调理,同时白天多运动,白天不要睡觉,可能会帮助睡眠