根据你的症状，肢冷畏寒、遗精、睡眠不好、尿频，这样考虑是由于肾虚引起的，主要是肾阳虚
肾阳虚还会引起免疫力的下降，容易出现感冒等情况，可以通过服用温补肾阳的中药或者是中成药等进行调理和治疗
根据你描述的情况，男性有正常性生活时遗精次数超过2次每个月就不正常，要考虑生殖道感染性疾病。
建议到正规医院男科或者泌尿外科就诊，检查前列腺液常规及支原体衣原体，明确是不是生殖道感染引起的。
问题描述： 手脚冰凉老是遗精睡眠质量不好曾经有过手淫现在尿水比较频繁,夜里老是起四五次
四肢不温，遗精，夜尿频多，是肾阳不足的表现。阳气不足则不能温眴四肢。肾气虚则精关不固，出现遗精遗尿等。
建议：1，温补肾阳，如六味地黄丸，肾气丸等补肝肾之品。2,可行肾俞，腰阳关或气海，关元穴艾灸。
睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。洗完澡或是泡完热水澡，擦干后立刻穿上袜子保温。
建议多活动锻炼身体，多吃温热辛辣食物，补肾壮阳的食物，如枸杞，韭菜，驴鞭，羊肉等，口服金匮肾气丸治疗。
以上是对“肾阳虚手脚冰冷经常遗精睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！