您好：首先要戒掉喝酒抽烟的不良生活习惯，平时养成良好的生活习惯，必要野可以服用叶酸。
建议你首先查明下精子质量降低的因素影响，再进行用药对症治疗。平时可以多服用南瓜子，避免减少长期的久坐。
亲，你好，看了你的描述，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。
为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒三个月以上。另外，多吃含锌，硒丰富的食物，微量元素锌、硒是男性生殖系統最重要的营养元素，对男性生育力具有重要影响，他們参与男性睪丸酮的合成和运载的活动，同時影响男性生殖細胞生理活动。因此補充鋅硒和蛋白质对補充男性孕前营养、改善生殖細胞功能、促进优生优育、避免男性不育症具有重要意义。
补锌的食物有很多，比如：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。尤其是牡蛎含锌最高。
补硒的食物有黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，可以多吃。
另外也可以吃育之缘，含丰富的锌，硒和蛋白质。
以上是对“如何提高精子质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，根据你说的情况，抽烟喝酒和作息时间紊乱都会影响精子的质量的
你好，建议戒烟酒，少接触射线，多吃蔬菜水果，保持心情愉快，祝你健康，希望得到你的评价
你好，造成精液质量改变的病因很多，比如生殖泌尿系统感染、睾丸发育异常、激素异常、精索静脉曲张等，不知你是否还有其他的症状伴随，是否做过相关检查，建议你可以到医院就诊，查明病因，针对性治疗！
建议您选择正规专业的不孕不育医院，先检查清楚您的具体情况，才能对症的治疗，只有这样才能得到有效的治疗，早日圆您宝宝梦。