从你描述的症状来看，考虑是过度劳累加上摩擦引起的滑膜炎积液疼痛走路不适症状。
你的情况可以口服清热利湿，活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。同时外用烏梢蛇活骨贴活血化瘀消肿止痛改善血液循环促进积液吸收，促进损伤细胞修复就行了。注意休息，避免久站久走，多喝水，清淡饮食，不吃辛辣油腻刺激性食物，多吃水果蔬菜避免过度劳累就行了、
你描述的症状可以去医院骨伤科就诊，检查后抽出积液，注射玻璃酸钠注射液治疗。
建议你平时要注意休息，忌久行久站，上下楼梯。避风寒注意膝部的保暖，忌生冷寒凉饮食，多吃行气活血的食物。