青少年健康减肥方法

彭丽霞 回答时间：2018-11-11

运动医学家研究发现,大步疾走是最好的有氧运动,长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,那些因多食少动而肥胖的成年人,如果能坚持每天锻炼,并适当控制饮食,就能收到减肥的效果,据报道,在美国加州一些节食减肥失败的胖子,经专家指导,仍然保持平时的饮食习惯,但是要求一年里每天至少要步行30分钟以上,一年下来,所有实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约10公斤,步行减肥的好处是,所减去的体重是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样,采用步行减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,减肥效果显著

唐建兵 回答时间：2018-11-11

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等,　　二是少吃高强水化合物的食品　在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等),谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等,我们强调的是要控制而不是不要,肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品,因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪,　　三是要减少精糖的摄入　精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪,　　四是晚餐之后不吃零食　特别是花生、果仁类的食品,如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感,　　五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人,另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油,　　另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋,而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳,然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮