怀孕4个月了,孕期如何做可以长胎不长肉呢?

李娜 回答时间：2018-11-07

均衡饮食:根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等,不多吃也不少吃,其中,谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5,有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上,主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响,少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制,特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围,有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食欲增加,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物,孕期运动的总体原则是适度+持久,运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量,孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动,这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩,最后,准妈妈应该避免吸烟、饮酒,尽量不熬夜,少食冷饮、甜品、油炸类食物等,

汪琳琳 回答时间：2018-11-07

恭喜宝妈,可以在饭后适当活动,不要过度的增添辅食,少时多餐,多吃蔬菜和水果,但是不一定有效奥,因为每个人体质吸收不一样

陈凤怡 回答时间：2018-11-07

孕期按时吃饭,少吃高热量,主要以有营养的蔬菜,水果等,不要因为胖而忽略孩子的发育,请多听大夫,