十大注意事项:
1、防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久。
2、避免用拇指及手指抓取沉重物件。
3、减少用拇指做推、擦的动作。
4、多食蔬莱 ,多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质(蛋白质【译】:由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质,生命的物质基础)及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
5、多食水果,可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。
6、营养素,维生素B6,用量依产品标示,有助于缓解手腕痛。
7、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。
8、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。
9、小心使用工具,使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
10、用温水洗手,养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
腕管综合征患者的5个保健小动作:
腕管综合征保健操动作1:双手相对,两手的五指分别对应,只有指尖相接触,然后双手稍稍用力向内侧按压,让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸,就如 同人在伸懒腰一样,让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上,很少做手指向上的活动,在整个动作中,做到极限时可多停留5秒左右。
腕管综合征保健操动作2:手部有着很多的血管和肌肉,在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松,如右手五指伸开,用左手的食指和中指分别夹住右手的食指,从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动,可以起到活血的作用,此动作要从大手指到小手指依次循环,并且左右手对调。
腕管综合征保健操动作3:手部的灵活性和协调性需要来锻炼,将两手伸开,让食指和中指并拢在一起为一组,让无名指和小拇指成为一组并拢,然后两组分别向左和右用力,锻炼两手的协调性,也是对小脑的一种锻炼和放松,娱乐和活动两者结合。
腕管综合征保健操动作4:双手伸开,与肩部齐平,轻轻握拳,然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转,并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕,对于鼠标手也是一种预防。
腕管综合征保健操动作5:在使用电脑时,动作不正确的人总是肩部会向内扣,所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十,指尖朝 上,然后沿着脊柱向颈部挪动,整个过程中,可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力,直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。
以上是对“腕管综合征的注意事项有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好!腕管综合症主要是腕管内正中神经受到压迫所致。尤其见于长期反复屈伸手腕的人群。首先要使腕尽量处于中立位。其次可以口服神经营养药,如甲钴胺、维生素B1、维生素B6等。如果出现手指无力、肌萎缩要专虑手术治疗
2018-11-07有腕管综合症的患者应注意如下事项:
1、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。这是腕管综合征的预防措施之一。
2、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。预防注意正确工作时姿势,避免关节的过度劳损,定时休息。
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。手 腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
4、用温水洗手
腕管综合征的护理要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
5、握拳练习
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
6、定时运动
腕管综合征的护理每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。