三角肌的锻炼方法

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1.霍华德的三角肌,他的三角肌相当明显,和他的基因和后天的锻炼有很大关系,2.如何锻炼“超人”（2008扣篮大赛）的三角肌,要想锻炼超人的三角肌其实不难,与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系,

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A.杠铃坐姿推举（以此为主）,你平时的锻炼只限与哑铃,其作用为勾勒形状,超人的三角肌体积很大,所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度）,增加三角肌体积是你首先要做的,利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量,每组2~3个,最好有人辅助,10KG起步,5KG单位递增,注意动作规范,B.单臂哑铃推举,对勾勒肌肉线条很有效的动作,动作要领:两脚同肩宽,单手叉腰（固定腰部）,另一手向上推起,哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤）,手臂形成的平面平行于身体平面,每组8~12个,做4组,3.锻炼变化,肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化,例如:双腿每天走很多路,由于腿部肌肉适应这种活动,腿部不会增粗,同理,你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作,肌肉是不会有反应的,试试自己安排动作组合,每周一变吧,4.饮食,给你个大运动量食谱o(∩_∩)o...以现在市场物价,增长肌肉我建议你食用以下食物:A.鸡肉,比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克B.西红柿,每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）,C.香蕉,有条件的话每天2枝,锻炼前1小时可食用1枝,有缓解疲劳的作用,D.鸡蛋,煮鸡蛋即可,不提倡生吃,如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜,E.姜,自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o,咖喱也可以,F.坚果,腰果很杏仁每天保证50~80克即可,G.水,很重要的,每天2~2.5L水（人大部分是由水组成）,