减轻膝关节疼痛

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1,因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大,行程越苦就效果越好.理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量.2,循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷.3,区别对待:不同的线路安排,天气状况,负重量要有所调整.一般在极为酷热的季节,或特别艰难的路线,要相对减轻重量.4,科学训练:要达到有效的训练效果,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力.

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根据你的情况来看应该是软组织挫伤损伤引起的疼痛,但是也要排除一下韧带的损伤,韧带的检查X线片子是看不到的,只有磁共振才能发现,建议做一次磁共振检查,看清楚有无韧带的损伤,如果没有韧带的损伤,可以口服活血止痛的药物,局部外涂扶他林乳膏可以减轻疼痛,48消失后可以热敷促进淤血的吸收加快恢复,如果有韧带的损伤那就要看损伤的程度再具体制定治疗方案,