问题描述： 弹跳差,体质弱,腰腹力量差,软绵绵的,什么实用的方法可以提高弹跳力,爆发力,增强体质及练习腰腹的力量,简单点的,动作不要太复杂,也不要难度太高,要练多久?次数和频率
可以进行每天弯腰用手勾到脚尖那坚持每天10个完了20个因为首先一定做的是康复训练做10个会让你的骨骼热火达到训练和康复效果,仰卧起坐是锻炼腹部的,你可以反过来练趴在地上叫人压着你的双脚把双手背在脑后然后像做仰卧起坐一样起伏就可以了还有种方法我是看电视上国家跳水队的,平躺在地上叫人压着你的脚,然后你像仰卧起坐一样起来但是不要起太高大概和地面成个30度就可以了双手抱头把身子往一边扭使身子侧着悬在空中,
2018-11-04加强营养是一方面,主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.2.腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
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