怎么样瘦腰腹

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一、饭后起立,吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的,站起来走走,做做家务,对身体也有好处,二、采用腹式呼吸,也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹,一开始不习惯,慢慢就好了,三、仰卧起坐,很老土的方法吧,但是绝对行之有效,我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,

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在饮食上注意搭配均衡,早餐宜丰盛,最好有鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以减少午餐时的食欲,午餐应保证每日营养所需,豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配,但也需以清淡为宜,晚餐宜简单并且低热量,少吃快餐、油炸食品、甜食、冷饮、糖果等热量高的食品,少吃含添加剂的食物例如油炸火腿肠、碳酸饮料、甜饮料、蜜饯等,进餐时细嚼慢咽,不要边看电视边吃饭,运动锻炼方面,宜选择有氧运动,强度不是太大的、时间较长的运动项目,例如瑜伽、游泳等,持之以恒才可有效避免反弹,