腰腿痛时站着好还是坐着好
无论腰腿痛发作期还是间歇期都应该尽量减少腰部所承受的负荷,而这在一定程度上是可以通过体位及姿势调整实现的。体位及姿势对腰椎负荷的影响可以总结为“坐着不如站着,站着不如倒着”,也就是说坐着时腰椎所承受的负荷最大,而躺着时最小。具体说来,如果将站立位椎间盘内压力视为100%,那么,仰卧位、侧卧位、坐位时的腰椎间盘内压则分别为25%、75%和140%,稍前倾站立位时为150%,稍前倾坐位时为185%,前倾站立位提物时为220%,过度前倾位时则为275%。
不管哪种体位或姿势,持续时间过长都是不好的。因为任何体位或姿势下都会有相应的肌肉、韧带处于紧张状态,持续时间过长就会造成这些肌肉、韧带疲劳,从而使腰部稳定性下降,最终导致腰椎负荷增加。因此,在日常生活或工作中还是要尽量避免长期保持某一体位或姿势。如果工作对体位有需求(如软件工程师),则最好能够保证定时休息,必要时可以利用小闹钟,定时起立做做放松运动等。
以上是对“慢性腰背痛的注意事项有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。
(一)家务劳动:
1.拖地:用长柄拖把、两脚分前后站立、腰部保持直立。
2.厨房劳动或熨衣:调节好操作台的高度, 使腰部可挺直工作,利用小矮凳把两脚交替承托起。
3.给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上,自己坐下或屈膝蹲下工作,不要弯曲腰部。
(二)搬运作业:
1.推重物:手臂的位置要适中,利用手臂支撑,下肢伸展力量和体重的共同作用推动物体前进。避免脊柱过伸或腰骶部压力过大。
2.倒转货物:在倒转或重复性作业时,应利用两脚的移动调整运货的方向。要避免突然的腰部动作或突然用力,时常注意腰部动作的控制。
3.提举重物:把重物靠近自己身体,蹲下取物,用下肢伸展之力提举物体。
4.搬运重物:重物和上身的重量落在两脚之间,脊柱保持伸直,两手拿的东西尽可能差不多重。
(三)办公室工作:使用可转动的椅子,常用的东西应放在伸手可及的地方,避免扭动腰部。办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适,工作时保持肩、肘放松。
(四)司机:驾驶时,调整好方向盘与座位的距离,手肘微曲,脚舒适地控制脚踏。避免站或坐得太久,应不时起身走动一会儿或躺下休息。