怎么样保护骨骼

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缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一.而运动可以促进钙的吸收,利用并在骨骼内沉积,这对骨质疏松有积极的防治作用.运动又可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化.　　另外,运动能增加骨的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子,以及破骨细胞向成骨细胞转变,促进骨骼的形成.反之,如果人体长期不运动,骨质对钙的需求量就会减少,大量的骨钙会游离到血液中,并随尿液排出体外,从而降低骨密度.老年人应参加适合自己的运动,如打太极拳,慢跑,散步等,对预防骨质疏松有积极意义.

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保护骨骼应做到:1.饮食多样,保证营养摄入的均衡,预防骨质疏松,除了补钙以外,还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养,所以在膳食上要做到均衡,不可偏食,　　2.每天饮用300ml的牛奶,奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品,它富含钙质,易于吸收,且方便食用,有些食品,如虾皮、芝麻酱等,虽然钙含量要高于牛奶,但是其中的钙却很难被人体吸收,　　3.多吃蔬菜水果,蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松,所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人体骨骼健康,　　4.食用适量的动物类食品,肉类、蛋类能够给我们提供丰富且优质的蛋白质,适量的蛋白质有助于钙的吸收与储存,但过量的蛋白质却能增加钙的排泄,所以我们每天食用的蛋白质应保持在一定的范围内,　　5.多晒太阳,保持适量运动,人体皮肤在紫外线的照射下能够自行产生维生素D,每天保持1~2个小时的阳光照射能够充分满足人体对维生素D的需求,同时,保持适量的运动有助于锻炼我们的骨骼,增加骨的强度与韧性,