怎么改变习惯

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改变习惯,是因为某些行为一旦形成习惯,心就会不知不觉地进入惯性轨道,被其所控,不是我们想改变就能轻易改变的,这就必须借助修行来调整,事实上,这正是修行的难度所在,因为习惯是由日积月累而来,有着根深蒂固的力量,这种力量,就像地球引力将我们固定在地球一样,使我们难以超越,难以摆脱当下的凡夫状态,曾经有位教授说要学佛,但起因却是为了戒烟,因为他烟抽三十年,尼古丁对其有很强的控制力,可他又检查出肺部病变,医生警告说:再抽烟马上完蛋,他当然珍爱生命,但每天要和尼古丁的诱惑进行斗争,身心俱疲,就希望通过学佛来解决这一问题,

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改变习惯建议:第一步:找出惯常行为,习惯运作的回路其实我已经多次提到:暗示→惯常行为→奖赏,那么我拿现在我们年轻人中最常见的一种坏习惯来进行四个步骤的陈述,这个习惯就是睡前卧床玩手机,我就有这屁好,第二天早上起来头巨晕,据说还有把视网膜玩飞的,接下来我们依照习惯回路对比这个坏习惯,很容易就找到“睡觉前躺下玩手机”这个行为就是一个惯常行为,完成最简单的一步,接下来就是找出暗示和奖赏分别是什么,这两个问题既隐蔽又关键,第二步:用奖赏做实验,奖赏的影响力巨大,它可以满足人的渴求感,但是我们往往意识不到是哪些渴求在驱动习惯,所以你就要把自己想象成科学家,用不同的奖赏做实验,如第一天,你不玩手机,调整下你的惯常行为,这样你会得到不同的奖赏,比如你睡前看了一张报纸,第二天,你睡前上了会网,第三天,你睡前和家人进行了半小时聊天,所以你用什么行为取代玩手机不重要,重要的是测试各种假设,确定哪种渴望驱动你的惯常行为,你是想得到资讯,上互联网看会视频,还是排解睡前的孤独感?等等很多种渴求,等你试了4-5个奖赏之后,记下来你睡觉之前头三样想到的东西,可以是你的情绪或思维,也可以是对感觉的看法（如放松,充实,愉快）,然后计时10-15分钟,随后问问自己是否还有想玩手机的冲动,记录头三样东西是为了迫使你此刻意识到自己在想什么或感觉如何,并且实验结束后可以唤起你当时记忆,记录15分钟是帮助你找到渴求的奖赏是什么,如果你和家人聊天半小时后还想玩手机,那驱动你习惯的不是对排解孤独的渴求,如果你睡前看一张报纸,然后就不那么想去玩手机了,那么你就找到了驱动你习惯的是对获取资讯的渴求,一旦你找出惯常行为和奖赏,剩下就是找到暗示了,