根据你提供的信息，你手淫导致脸色蜡黄，眼神涣散，想通过运动改善现状
建议你按时休息不熬夜。多吃富含蛋白质的食物，参加锻炼半个月后效果会不错的
以上是对“手淫导致脸色蜡黄，眼神涣散，不能集中注”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你所说的这些情况考虑是个人身心状态差的表现，应该进行合理地调整。
饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，养成良好的习惯，逐渐地改善，保持健康。
你好，一般是内分泌失调和微量元素的缺乏引起.
建议慢慢调养，平时要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要保证注意休息、充足睡眠，避免过度劳累与激动，保持精神愉快。