含锌的食品很多，大多为水产品，补锌的食物有以下这些：牡蛎，虾尤为丰富。
此外，还有瘦肉类，豆类，动物肝脏，粗粮，坚果等，锌的含量也格外高。还有一种食品叫做生蚝，也属于海鲜类，还有水果中苹果、雪梨都是比较好的选择，最好不要吃辛辣
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根据您的情况，首先这类微量元素食物含有量很小！
所以我们建议药物补充，现在药店含锌类药物很多！
您好，补锌主要是通过饮食补充，食物中含锌量多的食物有牡蛎，麦芽，其次是瘦肉，鱼类，牛奶，核桃，花生，芝麻，紫菜，动物肝脏等，
只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上。