造成啤酒肚的原因,大部分都与长期不良的饮食习惯和生活习惯有关,主要就是进食过于油腻的食物,甜食,经常喝酒,长期久坐,缺乏体育锻炼等,对于你现在的这种情况,最主要的就是要养成良好的生活习惯和饮食习惯,首先要戒除饮酒的不良习惯,不要进食过于油腻的食物,过咸的食物以及高糖食物,不要长时间的久坐,每天要进行1到2小时左右的有氧运动,同时配合一些卷腹运动,力量训练等,长期坚持自然可以达到减重及减小啤酒肚的功效,
2018-10-31
问题描述： 怎么才能有效的减掉啤酒肚?我由于年轻的时候不爱运动,总是吃的太油腻,喜欢喝酒,现在有了很大的啤酒肚,老婆现在老是拿啤酒肚开玩笑,我也很不喜欢自己现在大肚子的样子,所以想减掉啤酒肚,
1.每天至少运动30分钟.
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好.一是双手抱肘,两腿并立；二是少乘电梯,步行上楼；三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动.
2.要一天三餐:不应忽略早餐和午餐.
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食:只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等.
3.在办公桌上放瓶水.
一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.
4.不要在外面吃饭.
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪.留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少.
5.不要一个人进食
要和同事,朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上.不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多.
6.注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料.
啤酒肚的产生是营养过剩导致,也可以说是营养不均衡造成的,天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失,不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步,体力活动比吃东西更有利于解除精神压力,尽量不要再饭馆吃饭,吃饭的时候最好清淡点,
2018-10-31造成啤酒肚的原因,大部分都与长期不良的饮食习惯和生活习惯有关,主要就是进食过于油腻的食物,甜食,经常喝酒,长期久坐,缺乏体育锻炼等,对于你现在的这种情况,最主要的就是要养成良好的生活习惯和饮食习惯,首先要戒除饮酒的不良习惯,不要进食过于油腻的食物,过咸的食物以及高糖食物,不要长时间的久坐,每天要进行1到2小时左右的有氧运动,同时配合一些卷腹运动,力量训练等,长期坚持自然可以达到减重及减小啤酒肚的功效,
2018-10-31