怎么才能瘦臀

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现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了,这样的情况在我们在试裤子时就会有尴尬了,屁股是扁扁的而不是翘翘的,不要有肥大的臀部和肚子,而要有紧实的小腹和窄而翘的臀部是我们的口号,臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,然后移动椅子的位置,并挥动左腿,呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥,跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上,然后放下大腿,并右侧躺下,重复次,然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次,这节操能使大腿和臀部减肥,转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿,手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地,重复次,这节操能使臀部减肥,用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动,然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离,可使臀部和腹部减肥,“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑,用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀,重复次,这节操能使臀部肌肉结实,经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼,

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瘦小腿的七种实用有效建议,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁分钟,与身体成度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,双脚交叉的情景,这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止,在这里可体会到身体的体重顺序疲倦的话也不要让腰下垂,要忍耐,靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着（约公分左右）,身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住次数最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推）,另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.