饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质
。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。
皮肤黄有可能是身体的原因,有肠胃或者肝脏方面的毛病,或者内分泌紊乱也可能使皮肤发黄,最要紧就是调理好身体,多吃健康有营养的食物,
不要吃胡萝卜或者香菜芹菜这种感光蔬菜,多吃杏仁,珍珠粉,鱼喝牛奶豆浆,