问题描述： 我老公有一年多来睡眠都不是太好,平均一个晚上只能睡眠四个小时左右,他才三十多岁,平时胃口也不是太好,有时吃多了,胃里会很不舒服,有什么方法可以帮助睡眠的?
有助于睡眠的做法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律,三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”,四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等,
2018-10-28睡眠不好,注意应该学会自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂,这样可能会取得更快、更好的治疗效果,
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