如何保证睡眠质量

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍,长期失眠则更令人精神萎靡不振,想睡个好觉,是所有人的愿望,注意以下几点,或许对您有所帮助,
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少,一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准,相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对睡个好觉只能是有害无益,
二、注意饮食习惯,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠,临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠,睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来,此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用,
三、放松自己,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动,做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1821

1、安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用,
2、保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的,
3、睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,
4、设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,
5、使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯,
6、睡前饮食适度
　　睡前如有需要,可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠,过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠,